プロテイン&サプリ(鉄)を飲んでみる

以前、1人暮らしをしていた時は「玄米・味噌汁・煮物類(ひじきとか切り干し大根)・蒸し鶏・ぬか漬け」というような超健康和食をほぼ毎日食べていました。

食べ方としては、朝がっつり食べて、お昼は同じような内容のお弁当、夜はほとんど食べないという感じ。

元々、生理痛などの体調不良をどうにかしたくて1人暮らしを始め、そしてこのような食生活を試してみることにしたのですが、見事に体調も良くなり毎日快適に過ごせていました。

でも2人暮らしを始めてからは食事の仕方や内容がガラリと変わりました。

私は毎日同じメニューでも全然問題ないのですが、2人になったらそうはいきませんし、男の人にとっては仕事の後の夕食が一日の楽しみの1つでもあると思うので、一応毎日あれこれ考えて作るように。

そして食後の甘いものやジャンクフードも復活。。今は制限なく食べちゃってます(^▽^;)

そうしたらそのせいかは分からないのですが、生理痛やPMSも復活してしまい、生理前はとにかく不安感等が強く出るようになってしまいましたToT

最初は自分の性格の問題だろうと思っていたのですが、同じ現象を見ても大丈夫な時とイライラしてしまう時など気分のムラが非常に大きいので、「やっぱり自分のせいだけじゃないかも?ホルモンバランスの乱れも大きな要因!?」と思うように。

で、また何冊か本を読んでみて新たに試してみようと思ったのが、プロテインとサプリです。

参考にした本はこちら↓


うつ消しごはん
―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

あ、ちなみに私はうつではないです!笑

めちゃくちゃざっくりと要点をまとめると、「タンパク質と鉄分が不足しているのが不調の原因」とのこと。(そのまま・・・笑)

まぁそれだけじゃないのですが、以前読んだ本(「血流たっぷりで不調改善!」参照)にも女性の体は血が足りていないのが原因で不調が出るということが書かれていましたが、要はタンパク質とか鉄分などの栄養が足りないから血が作れないということだったと思います。

なので食事でそれらの栄養を摂取できれば良いのですが、食が細い女性には食事だけではとてもまかなえないので、食事に気を付けつつサプリ等で栄養を補ってみましょうというのが今回の本の内容です。

サプリとかって人工的な感じがするからちょっと抵抗はあったのですが、合わなかったり効果がなかったらやめればいいか!という軽い気持ちで試してみることにしました。

早速アマゾンで以下を購入!


WPI ホエイプロテイン 1kg プレーン味
NICHIGA(ニチガ)


[海外直送品]NOW Foods(ナウフーズ) 鉄分(ビスグリシン酸鉄) 36mg 90粒

プロテインは朝とお昼に摂っていて、朝はココアと混ぜてからお湯で溶かして飲み、お昼はヨーグルトに混ぜて食べています。

鉄サプリは夜に2カプセル飲んでいます。が、薬を飲みのが非常に苦手なのにけっこうカプセルのサイズが大きいのでなかなか飲み込めず。。口の中で中身が出てきちゃうこと多し・・・(涙)

そうなると歯とか舌が真っ黒になります。。。あと鉄を飲み始めてから便もめっちゃ黒いw

本当はこの他に「ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE」のサプリも同時に摂取すると効果が激増するそうですが、私はとりあえずプロテインと鉄のみでお試し中。

で、そろそろ摂取し始めて1ヶ月ぐらい経ちます。劇的な変化はありませんが、以前より穏やかに過ごせているような気はしています。血が全部入れ替わるのに4ヵ月かかると以前読んだ本に書いてあったので、このまま様子を見てみようと思います。

食生活の見直し

ここ最近、食生活が少し乱れておりました。。。

健康のために気をつけていたことはコチラ↓

・夜11時までに寝る(睡眠が血を増やすのに非常に大事)
・朝食(昔ながらの和食)を食べる。(体温を上げ、体内時計をリセットする)
・夕食断食(胃腸を休ませて元気にする)
・肉を食べる。特に骨付きの鶏肉(野菜よりタンパク質の吸収率が良い。血を増やす)
・スイーツやジャンクフードを極力買わない、食べない

で、1個目と2個目はまぁオッケー。でも、3個目以降がダメダメに。。

仕事帰りにちょっとご褒美~とかいってパンを買って食べたり(胃腸を休ませてない)、朝食時に食べていた鶏肉を作るのが面倒だから辞めてしまったり、スイーツやジャンクフードを食べる回数が増えたり。。。

一度乱れると、ついつい「まぁいっか」と悪い方向へ向かってしまいますね。。

それでも特に大きな不調はなかったのですが、たまーに立ちくらみをするようになってしまったので、また血不足で血流が悪くなってきている模様。。。
ということで、初心に返ることにしました。

とりあえず、夕食断食とスイーツ・ジャンクフード断ちはできる限り実践中。
(ただしマイルールがあって、誰かと食事をしたりする時はいつでも何でも好きなだけ食べます♪)

お肉に関しては、以前は手羽元の煮物を3食分作り置きして毎朝温めて食べていたのですが、やっぱり作るのが面倒。。。
ついでに電子レンジもないので温めるのも面倒。。。w

どうにか簡単に肉を食べる方法はないかなぁ~と色々考えて思いついたのがこちら↓

1. 手羽元に塩麹とブラックペッパーをかけ、アルミに包んで一晩寝かせる。

2. 朝、玄米を炊くときに土鍋の中蓋の上に乗っけて蒸す ⇒ 蒸し鶏完成!

3. そして現在の朝食

鶏肉復活です!

そしてこの蒸し鶏、ほとんど手間がかかってないのにめっちゃ美味しい~!!
毎朝食べるのが楽しみになりました^^
2本食べても良いかなぁ~と思っていますが、2本はさすがに土鍋の中蓋には乗らなそうなので、他の対策を考えてみようと思います。。

これでまた血が増えるといいな♪ 鶏肉を毎日食べて、様子をみたいと思います。

薬に頼らず体調改善!健康診断の結果は・・・

「生活リズムや毎日の食事を整えて、健康な体を手に入れる!」という目的で始めた1人暮らし。早くも10ヶ月目に突入しようとしています♪

1人暮らしを始める前の私は、

PMS(月経前症候群)、生理痛、貧血、立ちくらみ、便秘、冷え症、手荒れ、むくみ、低血圧、抜け毛・切れ毛、爪の表面がガタガタ、花粉症、イライラ、なんとなく常に不安感・・・

などなどの不調がありました。

けど、食事を整えて規則正しい生活をすることで半年も経たないうちにこれらの不調が改善され、今では毎日快適に過ごしています^^

特に良くなったのは、生理痛(今はほぼ痛みがない!)、便秘(ほぼ毎日出ます!w)、花粉症(めちゃめちゃ改善!)、爪の表面のガタガタ(ツルツルに!)、イライラ(以前より穏やかになったような)、あと体温上昇(35度台⇒36度台に!)です。
これだけで全然違います!

そして今月、健康診断がありました。

去年のこの時期に受けた健康診断では、血液検査の結果がまさかの「D判定(要医療)」・・・。
ヘモグロビン(赤血球の中の鉄と蛋白が結合した色素で酸素を運ぶ働きをします)と、ヘマトクリット(血液中の赤血球が占める割合です)という項目で数値が基準を下回っていました。
それらがどういうものかよく分かっていませんが、要するにかなりの「貧血」ということでした。

で、今回の結果はというと・・・

A判定(異常なし)!!」

なんということでしょう~\(^▽^)/

白血球数、赤血球数、ヘモグロビン、ヘマトクリットの全ての項目で数値が上がっていました!これまたよく分かっていませんが、とにかく「貧血」じゃなくなったようです! わーい♪

ここのところずーっと体調は良かったので、まぁ体質改善できたんだろうなとは思っていましたが、こうやって数値で結果が出ると改めて自分のやってることは間違いなかったんだなと確信が持てました。
本当にうれしい限り!

健康のために何をやっているかはこれまでにも何度か紹介しましたが、一応書いておくと以下をゆるめに実践しています↓

・夜11時までに寝る(睡眠が血を増やすのに非常に大事)
・朝食(昔ながらの和食)を食べる。(体温を上げ、体内時計をリセットする)
・夕食断食(胃腸を休ませて元気にする)
・肉を食べる。特に骨付きの鶏肉(野菜よりタンパク質の吸収率が良い)
・スイーツやジャンクフードを極力買わない、食べない

特に頑張ったり無理したりしているわけではないので、これからもこのまま続けていこうと思います。

とにかく貧血が治って良かった~☆

【参考本】


血流がすべて解決する


「食事」を正せば、病気、不調知らずのからだになれる